s 4

Dzisiejszy trening: 15min bieżnia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

TRENING: (tam gdzie progres/zmiany - pogrubione) rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: [...]

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

[...] niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 ( czy ze sztangą na karku moze być? Nogi tak samo jak plie ) Si 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na lawce [...]

4-5 latek jakoś około z tego co się orientuję ceny do negocjacji, jesli ktos brałby pare podzespołów Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-03-07 16:39:18

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 9 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke jest : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke Te 3 serie nawet sprawnie poszly wiec dolozylam do ostatniej 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 20 kg jest : 4 x 20 kg Cholernie [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

Prolke skutecznie zbijam bromergonem (biore kazdego dnia pol tabsa juz chyba 4 lata), ale poprawy zadnej, tylko na papierku widac zmiany %-) Rezonans przysadki nie wkazal zadnych zmian. Juz z bezsilnosci na wlasna reke wprobowalem boostery tescia - czulem roznice. Lepsze ubicie miesni, libido w gore. Ogolnie na plus. Od roku mam spoko pania [...]

U mnie również LN-RH wyszedł pozytywnie ale po clomidzie I HCG efekt był tylko do czasu stosowania, po odstawieniu wszystko spadało i teść leciał poniżej normy, aktualnie lekarz zlecił bicie testosteronu prolognatum 200mg ed4 bije tak 2 tyg czuje się dużo lepiej testosteron w 2 dniu po zastrzyku powyżej normy i to sporo, estradiol OK, prolaktyna [...]

Wina chcialem brac tylko 10mg na okres 4 tyg aby zmniejszyc shbg. Hcg i clomid wezme w nieduzych ilosciach tylko po to aby postymulowac jadra i przysadke. W pl zrobie szczegolowe badania. To juz dlugo trwa, zmienilo na gorsze. Poki nie mam mozliwosci wrococ do PL to chcialbym w jakis sposob, jak najmniej inwazyjnie zaingerowac w ten problem aby [...]

Witam :) Wracam zawstydzona, narozrabialam ze swoim zdrowiem w te pol roku, ze hej, teraz kompletnie nie wiem jak sie ogranac. Chcialam wrocic do wczesniejszego zaleconego mi rozkadu B/T/W, ale w czwartek dowiedzialam sie, ze mam cukrzyce i nie wiem czy ten rozklad bedzie dla mnie ok czy nie. Do kompletu odezwala mi sie znowu nadczynnosc tarczycy. [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

odswieze troche temat jeffa, ktory jest od 2016 roku na emeryturze, jesli chodzi o kulturystyke, zawsze bylem fanem jego sylwetki, chociaz to taki troche 'cichszy zawodnik' przypomina mi zawsze marka wahlberga %-) i te uda + lydki :-P /SFD/2020/3/2/3e8c63c02fa84cd2ae6c6a3405a919a8.jpg 2009 - tydzien przed zdobyciem karty NPC pro - wtedy jeszcze [...]

staram się, chce to zrobić jak najlepiej i jak najbardziej z głową :) i może ktoś na tym skorzysta. wrzucam wyniki badań :) leci 10 tydzień sztywnej ketozy Badania przed cyklem ;) /SFD/2017/4/8/07c90e19cbb8441c9f9b289b27346b47.jpg /SFD/2017/4/8/fbc1265b3e5f4307ad7e2cb84e492cd1.jpg /SFD/2017/4/8/885b1f584ab746f8a3357f3658594321.jpg Zmieniony przez [...]

Dziś coś od rana sie kiepsko czułem, widocznie musiałem sie przeziębić do tego siedziałem na uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak [...]

Wyjazd na Ukrainę to zawsze nowe doświadczenia. Setki kilometrów przejechanych dziurawych dróg oraz niezapomniane widoki. Dostałem wiadomość o 23 w środę, że potrzebny jest zawodnik na piątek na zawody. Zorganizowałem całe przygotowania w ekspresowym tempie i już 12 h później byłem w drodze do Chortkiva ( pol. Czortów ) na Ukrainie. Podróż zajęła [...]

Otrzymałem rozpiskę konkurencji zaplanowanych na przyszłoroczne Mistrzostwa Świata w USA 1-3 marzec 2013. Pojawiły się dwie nowe kategorie dla mężczyzn i dla kobiet o ładnej nazwie Strongman Fitness :-) 2013 Arnold Amateur Strongman World Championship 2013 ASC Strongman Fitness® World Championship (Top 10 Open Class , top 4 SFW & SFM move on to [...]

[...] Tył barków - Wznosy sztangielek w opadzie 4s 3) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - Wyciskanie hantli skos górny 3s - Rozpiętki 4s 4) Brzuch ABS II Tu pewnie powiecie że za dużo na klatkę. Tylko że robiąc FBW, i inne te pierdołki prawie wcale nie miałem okazji robić ćwiczeń typu wyciskanie głową w dół. [...]

klata/najszerszy 1.Wyc. sztangi skos dod. 20/25st. 2.Wyc. hantli młotkowo poziom 3.Rozpiętki skos dod. 30st 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie podchwytem 3.Szrugsy 4.Wymach z opadu nogi+dół pleców 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się [...]